Dezembro chegou e com ele aquele clima gostoso de confraternização que toma conta do país. É happy hour da firma, reencontro com a turma da faculdade, churrasco com a família e aquela saída improvisada para "fechar o ano com chave de ouro". A rotina vai ficando de lado, os horários se embaralham e, sem perceber, muitos brasileiros acabam exagerando na comida e na bebida.
A Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo aproveita o momento para fazer um alerta importante: é preciso redobrar a atenção com a alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas durante as festas de fim de ano. Os excessos, tão comuns nessa época, podem trazer complicações sérias para a saúde.
Os perigos de pular refeições
Segundo a médica Márjorie Piedade, que atende na rede estadual de saúde, dezembro favorece mudanças bruscas no comportamento alimentar que podem ser bastante prejudiciais. Um dos erros mais frequentes é pular refeições ao longo do dia para "compensar" o encontro noturno.
"Essa prática provoca oscilações glicêmicas, aumenta a fome e, como consequência, leva a exageros alimentares", explica a especialista. Ou seja: chegar com muita fome no happy hour faz com que a pessoa coma muito mais do que deveria, além de escolher alimentos menos saudáveis.
Álcool em jejum: combinação perigosa
Outro hábito comum e arriscado é ir direto do trabalho, cansado e sem comer, para já começar a beber. "Beber em jejum acelera a absorção alcoólica e pode causar tontura, mal-estar, queda de pressão e até intoxicação precoce", alerta a médica.
A situação fica ainda mais complicada quando se soma o calor típico do verão brasileiro, o cansaço acumulado do ano todo e a hidratação insuficiente. Essa combinação amplia consideravelmente o risco de mal-estar, especialmente entre pessoas que já têm doenças crônicas.
Quando parar é preciso
É fundamental saber reconhecer os sinais que o corpo emite quando algo não vai bem. A médica orienta interromper imediatamente o consumo de álcool e se hidratar ao perceber qualquer um destes sintomas: tontura, visão turva, sudorese fria, fala arrastada, palpitações ou náusea persistente.
Cuidados especiais para quem tem condições crônicas
Algumas condições de saúde exigem atenção redobrada durante os eventos de fim de ano. Para quem tem diabetes, por exemplo, as variações alimentares e os longos períodos sem comer podem desestabilizar a glicemia. O álcool também interfere no metabolismo da glicose e aumenta o risco de mal-estar.
Já os hipertensos precisam ficar atentos às bebidas alcoólicas e aos alimentos muito salgados, tão comuns nas mesas de confraternização. Esses itens podem elevar a pressão arterial de forma perigosa. Hidratação adequada e moderação são essenciais.
Até mesmo quem está em processo de perda de peso precisa se preparar para o ambiente festivo, que traz diversos estímulos alimentares. Respeitar os limites pessoais e evitar jejum prolongado ajuda a manter o equilíbrio sem comprometer a convivência social.
Dicas para um consumo consciente
Independentemente da condição de saúde, algumas recomendações são universais: evitar álcool em jejum, manter boa hidratação e ficar atento aos sinais de desconforto.
Márjorie Piedade sugere uma estratégia prática: "Uma estratégia prática é definir, antes do evento, quais itens realmente valem a pena, seja um prato tradicional, uma sobremesa específica ou uma bebida preferida. Essa escolha consciente evita o consumo automático e preserva o prazer".
Outra dica valiosa é dar tempo ao corpo para reconhecer a saciedade, fazendo pequenas pausas entre as escolhas alimentares. "Manter ingestão regular de água melhora o conforto digestivo, desacelera o consumo alcoólico e favorece a percepção dos limites. São medidas simples, mas eficazes para aproveitar as celebrações com equilíbrio", finaliza a médica.
O segredo, portanto, não é deixar de curtir as confraternizações que marcam o fim do ano, mas sim encontrar um ponto de equilíbrio entre a diversão e os cuidados com a saúde. Com planejamento e atenção aos sinais do corpo, é possível fechar 2023 com boas lembranças e começar 2024 com disposição.
